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万荣县社区卫生服务中心

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营养早餐最基本的要求做到三点  

2013-07-02 10:09:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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现在的上班族虽然比以前生活条件好啦,但社交圈子变广了,活动多,工作繁忙,长时间的导致身体健康透支,日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养,那么上班族早餐的早餐该如何搭配呢? 女性若想永葆青春,就必须意识到,早餐也是很重要的!也许,还是会有不少女性在苦恼:这些道理我都懂,但是实施起来实在有点难。女人吃什么样的早餐好呢?

早餐最基本的要求做到三点:

等待时间不能太长,要能在节奏快速的早晨迅速取得;

必须好消化,不易消化的食物会造成肠胃整天的不适,也会降低工作效率;

需要热食搭配。早上食用温暖的食物,有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。

健康营养早餐:

一、大蒜面包配培根滑蛋

材料:大蒜

面包材料:面包片3片,黄油30,大蒜4瓣(压成泥),罗勒碎1小勺,培根滑蛋,

材料:培根30,鸡蛋2个,2大勺牛奶,1大勺淡奶油,8黄油,1大勺葱末,盐,黑胡椒碎。

做法:

1、在锅中加入黄油,融化后加入蒜泥和罗勒。炒香出锅。要小火炒。

2、面包片或法式面包棍切片,均匀的涂上大蒜油。入预热220度的烤箱,烤8分钟左右,至金黄即可。

二、早餐咖啡-黑白配材料

材料:冰咖啡,纯牛奶,蜂蜜

做法:

1、适量的蜂蜜倒入冰咖啡中;

2、将牛奶缓缓倒入装有冰咖啡的杯子中即可。

三、早餐藕饼

材料:鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精

做法:

1、鲜藕,木耳,火腿,葱分别切碎。

2、鸡蛋打散倒入拌匀。

3、倒入适量面粉。

4、加入少许盐,味极鲜酱油,香油,胡椒粉,鸡精,搅拌均匀成稠糊。

5、用大勺挖些许面糊入锅,煎至两面金黄即可。

健康早餐小贴士

1、有果蔬牛奶但没主食:碳水化合物不足营养难吸收;

2、汉堡等快餐:缺乏维生素纤维素 且热量高;

3、油条豆浆:早餐一定要有蔬菜或水果,肠胃不易疲劳

4、饼干等干食:早餐应含有足够水分;

5、路边早餐:边走边吃对肠胃健康不利;

6、隔夜剩菜:亚硝酸盐危害健康。

 

 

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